Hva er løperkne?
Løperkne, også kalt patellofemoralt smertesyndrom, er en av de vanligste slitasjeskadene blant løpere. Særlig blant de som løper langt. Det er viktig å vite at også personer som ikke løper kan få løperkne.
Årsaker til løperkne
Det kan være flere årsaker til at man utvikler et løperkne. Vanligste årsak er overbelastning av kneet. Men det kan også skyldes et traume som f.eks et fall eller at noe har støtet mot kneet. Andre årsaker kan være svak eller ubalansert muskulatur rundt kneet.
Symptomer
- Stikkende smerter foran eller på utsiden av kneet
- Smertene kan stråle oppover (følger illiotibial-båndet) på siden av låret.
- Smertene kommer ofte på starten av løpeturen og er værst i nedoverbakker
- Noen får hovent kne
Diagnostikk
Legen vil undersøke kneet ditt og spørre deg spørsmål rundt bruken av kneet. Det kan i enkelte tilfeller også være aktuelt å gjøre røntgen eller MR av kneet for å utelukke andre årsaker til knesmertene
Behandling
De fleste vil oppleve at kneet blir bedre dersom man avlaster kneet over tid. Fastlegen vil i noen tilfeller kunne henvise videre til en ortoped for vurdering av kirurgisk behandling, men dette er kun aktuelt ved alvorlige tilfeller. Fysioterapauter kan lage treningsprogram og gi gode råd når det kommer til opptrening etter løperkne. Andre tiltak som kan forsøkes er:
- Bruk av en elastisk bandasje rundt kneet
- Hold benet høyt ved å legge det på en pute når du legger eller setter deg
- Bruk av milde smertestillende som NSAIDS. Ulempen med disse medisinene er at de gir høyere risiko for magesår. Snakk med din lege.
- Spesiallagde såler
Motvirke løperkne
- Ikke øk treningsmengden eller intensiteten med mer enn 10 prosent per uke
- Lytt til kroppen, ta en pause fra treningen så fort du kjenner smerter
- Regelmessig styrketrening av muskler rundt kne
- Unngå løping på asfalt
- Rolig oppvarming før fartsøkning
- Gode joggesko
- Unngå å bruke nedslitte joggesko uten demping
